Can beetroot really improve athletic performance? - Pancar suyu atletik performansı gerçekten iyileştirir mi?

 Hello✨

Do you know the effect of beet juice, an ergogenic aid, on exercise performance?

✅Let's start with the definition of the ergogenic aid mentioned.

✅The use of substances, methods and various materials to increase performance in exercise is called ergogenic aid.

✅It has been reported that the inclusion of dietary supplements in the athlete nutrition plan at the appropriate time, amount and extent may be beneficial for athletes who want to optimize their performance and health status.

🔸As for the consumption of beet juice, which is a source of nitrate,

◻️Mainly in moderate intensity exercises (Running, cycling, etc.)

◻️In addition to being more effective in men than women, it is observed that it has a positive effect on physically active adults.

🔹Coming to beet juice regarding this timing and amount:

◻️In exercises lasting 2 to 10 minutes

It has been stated that acute nitrate intake, which is effective at 5-15 mmol dose/day (on average, 100-150 ml of beetroot juice contains nitrate at this level), should be taken 150 minutes before exercise.

💯Would you consider adding beet juice to your exercise routine?

Stay healthy and science ✨

Merhabalar✨

Ergojenik bir yardımcı olan pancar suyu’nun egzersiz performasına olan etkisini biliyor musunuz❔

✅İlk olarak bahsi geçen olan ergojenik yardımın tanımıyla başlayalım
✅Egzersizde performansı arttırmak amacıyla madde, yöntem ve çeşitli malzemelerin kullanımına ergojenik yardım denilmekte

✅Diyet takviyelerinin sporcu beslenme planına uygun zaman, miktar ve ölçüde dahil edilmesi, performanslarını ve sağlık durumlarını optimize etmek isteyen sporcular için faydalı olabileceği bildirilmiştir

🔸Nitrat kaynaklarından olan pancar suyu tüketimine gelecek olursak,
◻️Ağırlıklı olarak orta şiddetli (Koşu, bisiklet vs) egzersizlerde
◻️Erkeklerde kadınlardan daha etkili olmasının yanısıra fiziksel olarak aktif yetişkinlerde olumlu etkisi olduğu gözlemlenmekte

🔹Bu zamanlama ve miktar konusunda pancar suyuna gelecek olursak
◻️2 ila 10 dk süren egzersizlerde
◻️5-15 mmol doz/günde(ortalama olarak 100-150 ml pancar suyu bu seviyede nitrat içermektedir) etkili olan akut nitrat alımının egzersizden 150dk önce alınması gerektiği belirtilmiştir

💯Siz egzersiz rutininize pancar suyunu eklemeyi düşünür müsünüz❔
Sağlıkla ve bilimle kalın✨