Stress and Obesity Part 3 - Stres ve Obezite 3.Part

 Hello✨

We talked about the nutrition diary in the previous post🌿

So what is this nutrition diary?

In short, a nutrition diary is to keep notes of the foods you eat, specifying the date, time and amount.

📌To give an example (Attention, this is not an example diet list)

(at 10.00)

Omelette made with 3 eggs + 1 tablespoon of oil

half bagel

2 cucumbers, 3 cherry tomatoes

7 olives

1 teaspoon of rose jam

(at 13.00)

1 cup of unsweetened coffee

Hazelnut chocolate (with its brand and grammage)

(at 16.00)

1 Glass of Milk or Yogurt

1 piece of breadsticks

1 Wafer (with brand and grammage)

(At 18.00)

1 tangerine

(It is 20.00 o'clock)

1 Bowl of Creamy Mushroom Soup

5 Tablespoons of Chickpea Meal

15 Tablespoons of Gavurdagi Salad

Merhabalar✨

Bir önceki gönderide beslenme günlüğünün bahsini açmıştık🌿

Peki nedir bu beslenme günlüğü✍🏼

Beslenme günlüğü kısaca yediğiniz besinleri tarih, saat ve miktar belirterek not tutmanızdır✅

📌Örnek verecek olursak(Dikkat bu bir örnek diyet listesi değildir)

(saat 10.00)
3 Adet yumurta+1 yemek kaşığı yağ ile yapılmış omlet
Yarım simit
2 Adet salatalık, 3 adet çeri domates
7 Adet zeytin
1 tatlı kaşığı gül reçeli

(saat 13.00)
1 Kupa şekersiz kahve
Fındıklı çikolata (markası ve gramajiyla)

(saat 16.00)
1 Su Bardağı Kefir
1 Adet Galeta
1 Adet Gofret(markası ve gramajiyla)

(Saat 18.00)
1 Adet mandalina

(Saat 20.00)
1 Kase Kremalı Mantar Çorba
5 Yemek Kaşığı Nohut Yemeği
15 Yemek Kaşığı Gavurdağı Salata